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　　現代人缺少獨處時(shí)間

　　
　　環(huán)顧我們周?chē)銜?huì )發(fā)現有不少人大多時(shí)間雖是一個(gè)人，但他們并沒(méi)有做到真正意義上的獨處，不是電話(huà)不斷，就是玩手機、打游戲……“搜狐網(wǎng)”曾針對“時(shí)間都去哪了”的話(huà)題做過(guò)一項調查，在受訪(fǎng)的1萬(wàn)多人中，近七成人總感覺(jué)“不知干了什么，時(shí)間就過(guò)去了”；42%的人雖然對工作生活有安排，但總不能照章執行，幾乎沒(méi)有人專(zhuān)門(mén)留出時(shí)間獨處；即使有，34%的人也會(huì )把它留給手機、電視、網(wǎng)絡(luò )。

　　
　　與社交一樣，獨處也是一種能力，遺憾的是，現代人的這種能力在不斷下降。究其原因，首先，在現代社會(huì )中，人類(lèi)處于群居狀態(tài)，這意味著(zhù)你是“集體的一部分”，我們現在完全生活在與他人的關(guān)系中，也就失去了獨處的可能性。第二，生活節奏快、工作壓力大，人們習慣了抱團取暖的感覺(jué)。第三，很多人覺(jué)得獨處是浪費時(shí)間。第四，現代人對美好事物的感受力和欣賞力都在變弱，這直接影響獨處的效果和思考的結果。第五，人們的普遍理解是，獨處就是離開(kāi)人群、脫離社會(huì )。其實(shí)，孤獨與獨處在本質(zhì)上存在不同。孤獨是因為內心感受不到來(lái)自他人的關(guān)愛(ài)，缺乏溫暖的一種痛苦，是被動(dòng)接受的情緒；獨處則是一種主動(dòng)的選擇，讓自己有充分思考的時(shí)間和空間。

　　
　　獨處的好處超出想象

　　
　　美國人本主義心理學(xué)家馬斯洛發(fā)現，獨處是一種心理需求，絕大多數心理健康的人每天都會(huì )花一定比例的時(shí)間來(lái)獨處，而它帶來(lái)的好處也會(huì )超出你的想象。

　　
　　趕走疲憊，提高效率。馬不停蹄式的辦事和思考方法不但不能提高效率，還可能讓自己陷入更加疲憊的狀態(tài)中。遇到這種情況時(shí)，不妨讓自己獨處一會(huì )兒，什么都不做，反而能幫助你擺脫困擾。

　　
　　激發(fā)靈感，解決問(wèn)題。100位科學(xué)家通過(guò)實(shí)踐發(fā)現，如果能給自己一些獨處時(shí)間，沉靜下來(lái)做做深呼吸和冥想，很多問(wèn)題就能迎刃而解。同時(shí)，工作瓶頸期帶來(lái)的壓力和不良情緒也會(huì )緩解。

　　
　　強健大腦，預防老癡。獨處時(shí)，如果你喜歡一邊欣賞風(fēng)景一邊散步，好處可能加倍。美國匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現，每周進(jìn)行3次與大自然親密接觸的散步，可以增加大腦記憶中心“海馬體”的大小，而“海馬體”是老年癡呆癥最先摧毀的大腦區域。美國加州洛杉磯分校的研究也發(fā)現，定期留出時(shí)間讓大腦得到釋放，會(huì )提高其處理信息的能力。

　　
　　分解煩惱，緩解焦慮。美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利•麥克戈尼格爾說(shuō)，獨處時(shí)的沉默會(huì )讓大腦處于一種強化記憶的模式，利于我們內心的反思。當一個(gè)人平靜下來(lái)時(shí)，更容易受積極情緒的影響，可以有效分解煩惱，緩解焦慮和抑郁情緒。

　　
　　改善人際關(guān)系。很多人與親人、朋友爭吵或打罵完孩子就會(huì )后悔。這是我們缺少理性思考，完全被行為控制的結果。而獨處可以增加自我意識的控制力，遇到事情能選擇性地回應，從而避免不愉快的發(fā)生。

　　
　　提高創(chuàng )造力。做“白日夢(mèng)”是不少人獨處時(shí)喜歡干的事，其實(shí)它也是一種有益的自我交流，能讓人們最大限度地利用大腦。面對壓力、挫敗或者沉悶單調時(shí)，不妨讓你的思維天馬行空，產(chǎn)生更多的創(chuàng )造力。

　　
　　獨處是一門(mén)學(xué)問(wèn)

　　
　　缺乏獨處能力的人，歸根到底是缺乏思考，因此，我們要像學(xué)習社交一樣學(xué)習獨處。

　　
　　學(xué)習專(zhuān)注。學(xué)習古人孤星賞月式的獨處方式并不現實(shí)，反而會(huì )加重焦慮感，我們可以用忙碌的方式來(lái)替代，但前提是專(zhuān)注地做一件事，比如專(zhuān)心地看本書(shū)，或者跳舞、畫(huà)畫(huà)，把心里想說(shuō)的話(huà)寫(xiě)下來(lái)等。但千萬(wàn)不要用游戲、電視來(lái)消耗獨處的時(shí)間。

　　
　　練習獨處。如果你已經(jīng)習慣了和別人在一起，那剛開(kāi)始練習一個(gè)人獨處時(shí)可能會(huì )覺(jué)得不舒服。此時(shí)你就要探測自己的感覺(jué)，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題，比如你為什么一直盼望電話(huà)鈴響，你是否擔心自己和某人的關(guān)系……如果是這樣的話(huà)，你可以找點(diǎn)事做，比如整理衣柜、書(shū)柜，喝杯茶，以克服獨處時(shí)的恐懼。

　　
　　學(xué)會(huì )說(shuō)不。如果你的社交生活正在消耗精力，那么你就有必要進(jìn)行一些調整，并學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。

　　
　　找到快樂(lè )之所。對有的人來(lái)說(shuō)，酒吧、游樂(lè )場(chǎng)能獲得愉悅，但并非適合獨處。你應該找到讓自己最放松的地方，比如家里、咖啡廳、公園一角，甚至是廁所內，只要能讓你的內心得到平靜，都可以將其當成獨處的地方。

　　
　　每天想三件好事。國外很多理論認為，每天至少應該給自己30分鐘的獨處時(shí)間，但我認為，時(shí)間上不必刻意要求，哪怕幾分鐘就行。另外，每天睡覺(jué)前想3件你值得感恩的事，這也是對自己的一種審視和積極暗示。
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