【企業(yè)文化】步入當下的正確姿勢
日期：2015-03-09 閱讀數：
轉自秦皇島市市民情感護理中心 微信號：qhdqghl
（文/JONICE WEBB，譯/IJaneLee）
15年前，我的一位同事拖著(zhù)我參加了心理健康從業(yè)人員的一場(chǎng)正念培訓。那時(shí)候，正念還沒(méi)有成為心理學(xué)的一支。
作為一名信奉科學(xué)的心理學(xué)家，我把那次培訓看成是新時(shí)代神秘嬉皮士的鬧劇。雖然這是一場(chǎng)不靠譜的會(huì )議，但我還不算失望。組織者一度要求全體起立，讓我們在嘰喳聲中漫無(wú)目的地亂跑了20分鐘。之后，我們被要求與旁邊的陌生人互問(wèn)個(gè)人問(wèn)題。
時(shí)間指向2015，正念終于與科學(xué)結合了。哦，多贊的一對啊！全世界最優(yōu)秀的學(xué)者紛紛參與，奉上雨后春筍般的研究?jì)热荨Ｕ畹暮x也從簡(jiǎn)單的“活在當下”，發(fā)展為更加豐富、復雜的定義。
正念的現代定義：有意識地活著(zhù)，體驗和感受當下。
正念（又稱(chēng)冥想）的好處有哪些呢？下面來(lái)看看近幾年的調研結論：
?幫助你睡得更好；
?減輕壓力癥狀；
?實(shí)實(shí)在在地（更好地）改善你的腦部結構；
?從細胞水平改變你的身體抵抗癌癥；
?幫助你減肥并保持體重。
我已經(jīng)注意到，有一部人比普通人更難步入正念。實(shí)際上，那些在不愿接受當下或忽略情感家庭長(cháng)大的人們，正念對他們而言是模糊和艱難的（兒童時(shí)期情感忽略癥）。
你還是個(gè)孩子時(shí)，你的父母是否會(huì )留意你的感受？他們會(huì )幫助你說(shuō)出你的情緒，表達并管理它們嗎？專(zhuān)注于孩子的內在，特別是孩子的感受，對多數家長(cháng)來(lái)說(shuō)并不容易。如果當時(shí)你的父母沒(méi)能好好教你，那么，你就自習一下吧。
不過(guò)別害怕，因為好消息是，你有能力學(xué)會(huì )！正念最惹人愛(ài)的地方就是它極容易學(xué)。
這兒有個(gè)簡(jiǎn)單的練習，歸納了正念的兩個(gè)重要方面：專(zhuān)注并控制你的精神；認知你在當下的感受。
如果每天練習三次，每次五分鐘，你就能促進(jìn)大腦的特異功能；練習過(guò)程中，就算你未能識別某種感受，你還是能努力鍛造新的神經(jīng)網(wǎng)，使它們更強大、運作更得力。
識別練習五步驟
第1步：獨處于安靜的房中，找一張舒服的椅子坐下。閉上雙眼。放空所有思緒，在腦中想象一個(gè)空白的屏幕。將思緒集中在屏幕上，讓注意力回歸到內在。
第2步：?jiǎn)?wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：
“我現在感覺(jué)到什么？”
第3步：專(zhuān)注于你內在的體驗。警惕并迅速擦除任何閃念。保持你的專(zhuān)注力：
“我現在感覺(jué)怎么樣？”
第4步：努力甄別感受，并選擇合適的詞組表達。你需要可能不止一個(gè)單詞（來(lái)表達）。
第5步：如果你無(wú)法用一個(gè)詞或一組詞來(lái)表達，試試“感受詞組”清單（小譯：這清單可能在作者的書(shū)里有）。
如果你無(wú)法說(shuō)出任何感受，不要緊！別給自己施壓。比起專(zhuān)注并感受自我，一個(gè)詞算不了什么。
想象一下，有一堵磚墻橫亙于你和你的情感之間。每次你重復上面的練習步驟，就能從墻上拆下一塊來(lái)。如果反復做這個(gè)練習，就能不停地拆，終于，你一點(diǎn)點(diǎn)地把墻分解掉啦。最終，你重掌自我意識，找到了自我情感的入口。
今時(shí)今日，如果再給我一次機會(huì )參加正念培訓，我的看法會(huì )大大不同于2000年的那次。我會(huì )把它看作是一次不可多得的機會(huì )，是學(xué)習驚人的、世上最尖端的提高心理健康方法的機會(huì )。
我認為，正念是我們這一代與“兒童期情感忽略癥”抗爭的方法，只有這樣，我們的下一代才不必經(jīng)歷我們的經(jīng)歷。我還認為，正念可以為任何愿意每天投身其中10分鐘的人們，帶來(lái)平靜，美夢(mèng)和健康。
現在就來(lái)點(diǎn)正念，約嗎？
本文經(jīng)由IJaneLee翻譯，來(lái)源心靈咖啡網(wǎng)
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